dół klatki

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

w A1: wywal skos dól lub gora i daj rozpiętki 2s po 15 na barki wyciskaj z przed klatki tric ok \ masz Same A2,A1. Rozpisz to jakoś sensownie. Bez caps-loka. Naprawde, lepiej bedzie nam poprawiać. partie połącz tak A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps[lekko B2: Nogi Plecy biceps zdr

[...] nóg w siadzie - unoszenie nóg w leżeniu przodem - wspięcia na palce stojąc/w siadzie Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy (12, 12, 12) - unoszenie sztangielek bokiem w górę(12, 12, 12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12, 12, 12) brzuch rób może po więcej niż 1 ćw, klatkę chcesz jak bardziej góra bardziej dół?

[...] i MC daję sobie więcej czasu na odpoczynek http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Ponieważ wagę dosyć szybko leci w dół ( na chwilę obecną jest już poniżej 89 kg) zwiększyłem nieco kaloryczność posiłków. Obecnie dieta wygląda następująco Posiłek 1. 100g mąki razowej żyteniej 4 białka jaj 2 [...]

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

[...] tłuszczu+duzo warzyw+owoce siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed [...]

tak chodzi o poprawe ogólnego looku góra klatki optycznie zmniejszy dół w tym czasie zajmiesz sei spalaniem fatu ale to i tak trwa w***** czasu wiem bo sam to mam

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

[...] rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12,12,10 Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8, Biceps Uginanie przedramion z handelkami podchwytem naprzemian [...]

Plan nadaje sie do smietnika, sa tutaj podstawowe bledy jak zla kolejnosc cwiczen etc, podzial klatki na gora i dol? ze stazem 7 miesiecy, ulozyl bys sobie splita partia 2x w tygodniu i lepij by ci to wyszlo. I podstawa, jak zakladasz post to CZYTAJ! bo to jest dzial dla zaawansowanych.

[...] część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 3. Uginanie ramion na siedząco. 12,10,8,6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly 2serie 15reps jak z Twoim stazem treningowym osobiscie jesli wieksza ilosc cwiczen to w ukladzie dzielonym w jednym treningu czesc w [...]

[...] się pytanie czy posiadasz kifozę posturalną czy strukturalną? Co do samego treningu nóg: Na hamstringi spróbuj zrobić glute ham raise.Pilnuj pozycji technicznej,schodź w dół kontrolowanie po czym odbijaj się rękami od ziemi.Jeżeli będzie pojawiał się ból-wyrzuć.Poszukamy innego ćwiczenia. Na czworogłowe dodaj sissy squat z ciężarem ciała.Ból [...]

[...] na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na dobite możesz w podporze tyłem 2xmax Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie [...]

[...] Posiłek 1: 300g pierś kurczaka + kasza gryczana 100g Posiłek 2: 4 jajka + smalec 40g + ser żółty 50g Posiłek 3: Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 100g + śmietana 50g INFO: Dzień z dietą i treningiem,było ciężko,dołożyłem. Przy wiośle nachwytem było ciężko,nie dałem rade spiąć łopatek na max,ciężar ciągną w dół. Po treningu cardio,mokry cały!

[...] rozgrzewka i przysiady pierwsza seria ok,potem pękły mi gacie }:-( masakra do wyrzucenia chyba.Dalej dawałem tylko po 8 powtórzeń bo więcej nie dałem rady,przy 8 zejście w dół i już nie wstałem,zażółciłem sztangę na ziemię,połamałem taką przykrywę na podłodze,ojciec przeszkadza,przyjechali goście i wyszło bez cardio,masakra,rozwalony [...]

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia trzeba zmieniać ;) ) Drążek mam, bo ćwiczę na [...]

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

Drzey odnosnie Twoich pomyslow... sa niscy zawodnicy o dlugich rekach i wysocy o krotkich rekach to byloby niesprawiedliwe zeby mostek mogl wynosic 10% wysokosci ciala a zreszta jak chcesz to mierzyc?? a druga sprawa wyciskales kiedys naprawde duze ciezary z zatrzymaniem na klatce?? chyba nie bo nie wyobrazam sobie zeby jakis zawodnik zaproponowal [...]